WARTA LOMBOK - Menghindari kebiasaan sehari-hari di bawah ini dapat meringankan suasana hati Anda dan menurunkan risiko Anda mengalami depresi berat.
Hal-hal kecil seperti melewatkan olahraga, makan dengan buruk, begadang, dan tiba-tiba Anda merasa tidak enak, belum tentu mengarah pada diagnosis depresi, tetapi dapat membuat Anda merasa tidak enak badan.
Jika Anda sudah berisiko mengalami gangguan yang melemahkan energi dan mematikan pikiran, sebaiknya hindari kebiasaan yang dapat merusak suasana hati Anda.
Baca Juga: Ada 3 Cara Alami Memperbesar Payudara Dengan Cepat dan Mudah
1. Makan makanan olahan
Sejumlah makanan cepat saji mungkin merupakan camilan yang lezat, tetapi terlalu banyak makanan yang diproses dapat membuat Anda merasa sedih.
Analisis penelitian tahun 2013 tentang diet dan depresi yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa semakin sehat pola makan mereka, semakin rendah risiko depresi mereka.
Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa orang yang makan paling banyak makanan olahan memiliki risiko depresi yang lebih tinggi.
Perlu diingat bahwa jenis penelitian ini hanya menunjukkan hubungan antara pola makan yang buruk dan suasana hati yang lebih rendah, mereka tidak dapat membuktikan bahwa yang satu benar-benar menyebabkan yang lain.
Namun, mengonsumsi makanan yang sehat pada studi pertama didefinisikan sebagai asupan tinggi buah, sayuran, ikan, dan biji-bijian bukanlah ide yang buruk karena berbagai alasan.
Mungkin sulit untuk menghindari semua makanan olahan, terutama dalam keadaan darurat, tetapi trik sederhana ini dapat membantu melatih otak Anda untuk berhenti mengandalkan junk food.
Baca Juga: Facebook Segera Rilis Versi Instagram Untuk Anak-Anak di Bawah 13 Tahun Agar Ada Kontrol Orang Tua
2. Menghabiskan terlalu banyak waktu sendirian
Menghabiskan waktu berkualitas sendirian sesekali dapat sangat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda, kata Susan Heitler, PhD, seorang psikolog klinis dan penulis Prescriptions Without Pills.
Namun, Heitler memperingatkan, menghabiskan terlalu banyak waktu dalam kesendirian dapat membalikkan efek ini dan benar-benar meningkatkan risiko depresi.
Untuk melindungi diri Anda dari hal ini, dia menekankan pentingnya menciptakan persahabatan yang kuat dan hubungan dengan orang lain, salah satu strategi terbaik untuk mengatasi depresi.
“Kami bisa memberi atau menerima senyuman dan tawa. Setiap kali kita terhubung dengan orang lain, itu adalah kesempatan untuk pertukaran emosional yang positif,” katanya. Dan penelitian menunjukkan bahwa teman sangat sehat bagi kita.
3. Menghabiskan waktu dengan orang-orang negatif
Komentar kritis dan negatif dari teman, atasan, atau orang penting lainnya bisa lebih dari sekadar membuat Anda bingung.
Baca Juga: 10 Kebiasaan Kecil yang Dapat Membuat Kepribadian Anda Sangat Menarik
Sebaliknya, mengelilingi diri Anda dengan hal-hal negatif seperti itu sebenarnya dapat meningkatkan risiko Anda merasa tertekan.
“Tidak ada orang yang suka diajak bicara dengan suara yang kurang ajar atau kasar. Berada di sekitar seseorang yang mengirimkan energi negatif itu bermasalah. Itu akan membuatmu merasa sedih," kata Heitler.
Bentuk hubungan dengan orang-orang yang secara positif memperkuat tindakan Anda. Melakukan hal itu dapat membantu Anda memandang kehidupan melalui sudut pandang yang lebih positif, mengurangi kemungkinan Anda mengalami depresi.
4. Tidur larut malam
Anda mungkin pernah mendengar pepatah lama bahwa "bangun pagi dan bangun pagi" membuat Anda "sehat, kaya, dan bijaksana". Nah, ternyata, sebenarnya ada beberapa kebenaran di sini.
Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Cognitive Therapy and Research menemukan bahwa orang yang tidur kemudian melaporkan pikiran negatif yang lebih kronis sepanjang hari, perilaku yang dikaitkan dengan depresi.
Baca Juga: Ini Makna Spiritual Ketika Telinga Kiri Anda Berdenging
Sebaliknya, mereka yang tertidur lebih awal mengalami serangan pikiran negatif yang lebih sedikit.
Meskipun waktu tidur yang ideal untuk memaksimalkan suasana hati Anda akan bervariasi tergantung pada pekerjaan atau tuntutan hidup Anda, secara umum, tidur satu jam lebih awal dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan yang baik.
5. Menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak
Terlalu banyak waktu yang dihabiskan untuk terpaku pada TV atau perangkat elektronik lainnya dapat berdampak pada kesehatan mental Anda.
Mengerahkan upaya fisik dan mental dengan hal-hal seperti olahraga atau proyek penting dapat meningkatkan suasana hati Anda dan menurunkan kemungkinan Anda untuk merasa tertekan," kata Dr. Heitler.
Saat Anda aktif secara fisik, otak Anda melepaskan zat kimia yang membuat Anda merasa nyaman seperti endorfin dan endocannabinoid yang dapat meredakan perasaan depresi.
Sebaliknya, mengerahkan upaya mental akan meringankan suasana hati Anda dengan cara yang sedikit berbeda.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Harian 21 Maret 2021, Libra dan Virgo : Kontrol Diri Anda Demi Masa Depan
“Orang membutuhkan proyek yang memberi mereka tujuan agar merasa baik,” kata Dr. Heitler.
"Tidak memiliki apa pun yang Anda rasa benar-benar diinvestasikan membuat Anda rentan terhadap depresi," tambahnya.
Rencanakan sebuah proyek, kejar minat, atau berikan waktu Anda secara sukarela untuk membantu orang lain; aktivitas ini memberi Anda sesuatu untuk dikerjakan dan membuat Anda bersemangat.***