Network
WARTA LOMBOK - Terlambat untuk menghadiri suatu acara atau belum pekerjaan yang belum terselesaikan adalah beberapa penyebab seseorang merasa cemas dan merasa gugup, khawatir, dan bahkan panik tanpa alasan.
Gangguan kecemasan adalah penyakit mental yang paling umum terjadi yang mempengaruhi 40 juta orang dewasa 18 persen dari populasi setiap tahun.
Menurut Anxiety and Depression Association of America (ADAA), semua orang akan merasa cemas atas keadaan tertentu. Tetapi jika Anda mengalami perasaan gugup atau gelisah tanpa alasan yang jelas, salah satu pemicu sehari-hari yang tidak kentara ini mungkin menjadi penyebabnya.
Baca Juga: 5 Negara Dengan Penduduk Tergemuk di Dunia
Dilansir Warta Lombok.com dari The Healthy.com, berikut hal yang perlu Anda ketahui tentang beberapa penyebab anda mengalami perasaan cemas.
1. Anda minum terlalu banyak kopi
"Kafein membuat tubuh gugup dan gelisah dan memicu respons melawan atau lari," jelas Nikki Martinez, psikolog yang berpraktik di Chicago, Illinois.
Berlebihan pada latte dan espresso telah terbukti menghasilkan gejala yang tidak dapat dibedakan dari gangguan kecemasan, menurut sebuah studi dari British Journal of Psychiatry.
Jika kecemasan disebabkan oleh suatu zat misalnya kafein, itu tidak dianggap sebagai gangguan kecemasan umum.
Gejala kecemasan hanyalah salah satu dari 7 tanda yang dapat mengungkapkan apakah Anda minum terlalu banyak kopi.
2. Anda pusing
Sakit kepala yang berdebar-debar dan mual bukanlah satu-satunya efek samping minum terlalu banyak.
Alkohol berlebih adalah salah satu pemicu utama kecemasan, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nature: Neuroscience, karena minum alkohol secara berlebihan dapat memulihkan otak dan membuat Anda lebih rentan terhadap gangguan kecemasan.
Alkohol juga diketahui mengganggu tidur Anda, dan kurang tidur dapat meningkatkan tingkat kecemasan Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Neuroscience.
Baca Juga: Kenali 4 Ciri Online Shop Penipu Agar Saat Berbelanja Anda Terhindar Dari Penipuan
3. Anda haus
Jika Anda tidak minum cukup air, Anda akan memiliki lebih dari sekedar mulut yang kering bahkan dehidrasi ringan dapat memicu gangguan mood, menurut sebuah penelitian di Journal of Nutrition.
Penelitian lain melihat apa yang terjadi ketika Anda mengubah jumlah air yang biasa diminum orang. Studi yang dipublikasikan di PLoS One menemukan bahwa meningkatkan asupan air untuk orang yang biasanya tidak minum banyak bermanfaat bagi suasana hati mereka.
Penurunan air untuk orang yang terbiasa minum lebih banyak juga mengurangi perasaan tenang dan emosi positif. Penting untuk tetap terhidrasi dengan minum air saat makan dan sepanjang hari untuk mencegah perasaan tidak seimbang.
4. Gula darah Anda rendah
Kita semua pernah mendengar bahwa Anda bisa cemas karena tidak makan, itu adalah campuran yang sering terjadi antara lapar dan marah tetapi Anda juga bisa merasa cemas.
“Orang yang sedang stres dan mengalami kecemasan sering kali merasa nafsu makannya berkurang,” kata Dr. Hafeez.
Namun, melewatkan makan menyebabkan penurunan gula darah, yang hanya membuat perasaan cemas terus mengalir dan menciptakan lingkaran setan.
Baca Juga: Siap Menikah dan Ingin Menikah Ternyata Memiliki Perbedaan, Simak Penjelasannya
5. Anda selalu terhubung dengan dunia maya
Facebook dan Instagram memang menyenangkan, tetapi menghabiskan terlalu banyak waktu di jejaring sosial online dapat menjadi sumber kecemasan Anda.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Canadian Journal of Psychiatry pada remaja dan dewasa muda mengamati waktu yang dihabiskan di media sosial, TV, dan komputer.
Mereka menemukan bahwa semakin banyak waktu yang dihabiskan anak-anak untuk melihat layar, semakin parah gejala kecemasan dan depresi mereka.
Studi lain dari organisasi nirlaba Anxiety UK juga menemukan bahwa mayoritas pengguna media sosial secara negatif membandingkan diri mereka sendiri dengan orang lain.
Menjadi stres ketika media sosial tidak tersedia, dan bahkan mengalami kesulitan tidur setelah menjelajahi media sosial.
6. Anda kepanasan
Panas yang menyengat bisa membuat siapa pun mudah tersinggung yang membuat Anda dehidrasi, menguras energi Anda, dan menghancurkan kemampuan Anda untuk fokus.
Suhu yang sangat tinggi juga dapat mempercepat pernapasan dan detak jantung Anda gejala yang mengingatkan pada serangan panik, kata psikiater Beth Salcedo, MD, Direktur Medis di Ross Center.
Dan begitu tubuh Anda menyadari gejala fisiologis ini, Anda mungkin mulai merasa cemas dan mengalami kepanikan yang sebenarnya.
Jika itu terjadi, tarik napas sejenak dan pergilah ke tempat yang bisa membuat Anda tenang.
Baca Juga: Meskipun Mengandung Nutrisi, Ternyata Konsumsi Durian Timbulkan Berbagai Keluhan Berikut
7. Anda terlalu memaksa untuk lebih dari yang bisa Anda tangani
"Menjadwalkan berlebihan pada diri sendiri biasanya menyebabkan stres yang berlebihan, yang merupakan persiapan untuk kecemasan," kata Dr. Salcedo.
Cobalah untuk jujur pada diri sendiri (dan orang lain) tentang apa yang secara realistis dapat Anda tangani dan berapa banyak waktu yang Anda perlukan untuk menyelesaikannya.
8. Anda menghabiskan terlalu banyak waktu sendirian
Sedikit waktu adalah hal yang baik tetapi, pastikan Anda juga beristirahat dengan orang yang Anda cintai.
“Saya selalu mengatakan kecemasan suka mengisi ruangan kosong,” kata Dr. Salcedo.
Jika Anda tidak sibuk, kecemasan memiliki ruang untuk tumbuh. Jika sendirian membuat Anda merasa tidak nyaman, alihkan perhatian Anda dengan membuat rencana bersama seorang teman.
9. Anda kurang tidur
Ini adalah siklus tanpa akhir: Stres dan kecemasan dapat menyebabkan masalah tidur, tetapi kurang tidur juga dapat menyebabkan kecemasan, menurut ADAA.
Selain itu, jika insomnia menjadi kronis, ADAA mengatakan hal itu dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami depresi atau gangguan kecemasan.
Beberapa pilihan untuk membantu menenangkan otak Anda sebelum tidur termasuk membaca buku, bermeditasi selama beberapa menit, atau menuliskan daftar tugas Anda untuk hari berikutnya.
Baca Juga: 9 Tanda Bahwa Anda Minum Terlalu Banyak Air, Risiko Kematian Mengintai Bagian 3
Jika semuanya gagal dan Anda masih kesulitan untuk tidur, atau dengan salah satu dari 9 gejala gangguan kecemasan ini.
Anda mungkin ingin menemui spesialis, yang dapat membantu Anda kembali ke jadwal tidur yang sehat.
10. Anda dikelilingi oleh kekacauan
Rumah yang berantakan sepertinya bukan masalah besar, tetapi sebenarnya itu bisa menjadi sumber kecemasan Anda.
Penelitian dari 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Building and Environment menunjukkan lingkungan fisik memengaruhi emosi dan perilaku kita.
Dan analisis tahun 2009 terhadap 60 pasangan dari Personality and Social Psychology Bulletin menemukan bahwa ibu dengan rumah yang berantakan memiliki tingkat hormon stres kortisol yang lebih tinggi.
Ditambah lagi, kekacauan menyebabkan stres, karena bisa membuat Anda terkuras, tidak bisa fokus, dan tidak bisa rileks, yang semuanya bisa menambah kecemasan.
Lingkungan kita penting untuk kondisi mental kita, jadi jaga tempat Anda tetap teratur dan rapi untuk menghindari ketegangan yang tidak perlu.
Sebuah studi di Journal of Neuroscience menemukan bahwa, dalam lingkungan yang bebas dari kekacauan, partisipan lebih fokus, lebih produktif, dan tidak mudah tersinggung.***
