WARTA LOMBOK - Berhenti merokok berarti memberikan diri kesempatan untuk hidup lebih sehat dan lebih lama.
Jika kamu berniat menghentikan kebiasaan merokok, tapi masih belum berhasil dengan satu cara, maka jangan cemas karena masih banyak cara lain yang dapat dicoba untuk sukses berhenti merokok.
Jika telah kecanduan,
kebiasaan merokok kadang sangat sulit untuk dihentikan.
Namun, Sebenarnya ada banyak cara berhenti merokok yang efektif untuk kamu bisa terlepas dari kebiasaan ini.
Berhenti merokok itu memang susah-susah gampang.
Bagi yang baru-baru kecanduan merokok, memang gampang untuk menghilangkan kebiasaan itu.
Tetapi beda, jika seseorang sudah menjadi perokok aktif dan sudah lama kecanduan, pasti sangat susah untuk menghilangkan kebiasaan tersebut.
Berikut 10 cara dan tarapi berhenti merokok sebagaimana dikutip wartalombok.com dari chanel YouTube Dokterpedia.net yang patut dicoba.
1.Hindari Pemicunya
Sedapat mungkin hindari faktor atau kebiasaan yang dapat membuat kamu kembali merokok.
Misalkan berkumpul dengan sesama perokok,minum kopi, atau minum minuman keras.
Jika terbiasa merokok setelah makan, kamu bisa mencari cara lain sebagai penggantinya yaitu, seperti mengunyah permen karet atau segera menyikat gigi.
2. Mengelola Stress
Stress bisa menjadi salah satu alasan seseorang memilih untuk merokok. Karena setelah merokok, seseorang merasa rileks
Jadi cobalah beberapa cara untuk meredakan ketegangan tersebut, seperti mendengarkan musik, pijat atau yoga.
3. Libatkan Keluarga dan Teman Dekat
Beritahu kerabat dan teman dekat bahwa kamu sedang dalam proses berhenti merokok.
Dukungan orang lain sangat berperan dalam membantu kamu berhenti merokok, karena mereka akan mengingatkan dan membantu menjaga situasi agar lebih kondusif sehingga tujuan kamu mudah tecapai.
4. Terapi Penggantian Nikotin
Berhentinya asupan nikotin umumnya membuat seseorang perokok merasa frustasi sehingga sering membuat mereka gagal berhenti merokok.
Tetapi penggantian Nikotin dapat membantu meringankan rasa frustasi atau gejala putus obat tersebut.
NRT sebagai salah satu cara berhenti merokok bekerja dengan melepaskan nikotin dalam kadar rendah secara terus menerus ke pembuluh darah.
Unsur nikotin yang di gunakan tidak mengandung tar, Karbon monoksida dan bahan kimia lain seperti yang terdapat di dalam rokok.
Prosedur ini membantu mengurangi hasrat tubuh untuk kembali merokok saat tubuh mulai merasakan hilangnya asupan nikotin
Media NRT ini beragam, seperti permen karet, plester yang ditempelkan pada kulit atau tablet, dan bisa dengan cara disemprotkan ke mulut atau hidung.
5.Terapi Prilaku
Cara berhenti merokok melalui terapi perilaku adalah bentuk konseling yang membantu kamu untuk fokus pada strategi berhenti merokok.
Terapi ini dilakukan dengan bicara pada konselor dalam sesi psikoterapi, namun bisa juga dalam sesi per kelompok.
Untuk memaksimalkan keberhasilan, terapi ini dapat dipadukan dengan terapi pengganti nikotin atau obat-obatan.
Terapi prilaku ini tidak hanya dapat dilakukan sebagai cara berhenti merokok, namun juga untuk mengatasi masalah kesehatan mental dan prilaku seperti stres dan juga depresi.
6. Membersihkan Rumah
Bersihkan rumah dari aroma dan segala hal yang dapat mendukung kamu merokok dalam jumlah banyak.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Virgo Hari ini 2 Januari 2022: Saatnya Untuk Menikmati Hasil Kerja Anda
7. Olahraga
Olahraga dapat membantu mengurangi dan mengalihkan hasrat akan nikotin ketika ingin merokok, kenakan sepatu olahraga kamu dan mulailah aktivitas olahraga. Misalkan seperti lari, jalan kaki dan berenang.
8. Pola Makan Sehat
Cara berhenti merokok dengan mengonsumsi pola makan sehat adalah hal yang tak kalah penting.
Selama masih terbiasa merokok, beberapa orang merasa kurang berselera makan karena efek nikotin dan rokok terhadap indera perasa
Saat berhenti merokok, menjalani pola makan sehat bisa menjadi langkah untuk memberi nutrisi tubuh serta sebagai pengingat untuk menjalani gaya hidup sehat.
Baca Juga: Resep Kue Soes yang Lezat dan Cocok untuk Isian Kue Kotak, Berikut Bahan dan Cara Membuatnya
9. Pikirkan Keuntungannya
Ada banyak manfaat yang bisa diambil dari berhenti merokok, misalkan seperti tubuh yang lebih sehat, menurunkan tekanan darah, menurunkan tingkat resiko serangan jantung, stroke, Kanker, dan hilangnya bau mulut tidak sedap akibat rokok.
10. Terus Berusaha
Berulang kali gagal berhenti merokok adalah kondisi yang umum terjadi, gagal sekali bukan berarti kamu tidak mungkin berhasil lepas dari rokok.
Banyak orang yang akhirnya dapat berhenti selamanya, setelah mencoba beberapa kali.***