Network
WARTA LOMBOK – Memiliki janin yang sehat tentu menjadi idaman bagi setiap ibu hamil.
Syarat utama agar ibu hamil memiliki janin dengan pertumbuhan dan perkembangan yang baik harus didukung asupan nutrisi dari sang ibu.
Semakin banyak asupan gizi yang dikonsumsi ibu hamil maka pertumbuhan dan perkembangan janin juga akan semakin baik.
Baca Juga: Viral! Turis Asal Amerika Ajak Ramai-Ramai Pindah ke Bali, Sempat Trending di Twitter
Oleh karena itu, agar pertumbuhan dan perkembangan janin sehat ibu hamil harus tahu asupan apa saja yang bermanfaat untuk janin.
Dikutip Warta Lombok.com dari PR Bogor dalam artikel “Berikut 5 Asupan Ibu Hamil yang Wajib Dikonsumsi dan Memiliki Manfaat untuk Janin", konsumsi asupan makanan bergizi penting bagi ibu hamil.
Berikut 5 asupan makanan bagi ibu hamil yang penting untuk dikonsumsi:
1. Serat
Baca Juga: Bencana Alam dan Musibah Melanda Indonesia, Emil Salim Beri Pesan Bijak
Baca Juga: Wow! Ternyata Begini Cara Tingkatkan Libido, Buah Terong Termasuk Efektif
Cobalah makan 20 hingga 35 gram serat per hari dari biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan, dan buah-buahan.
Pastikan untuk menambah asupan cairan bersama serat untuk hasil terbaik.
2. Karbohidrat
Karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan pasta, sayuran, dan kacang polong.
Karbohidrat sederhana seperti roti putih, kue, kue pretzel, keripik, dan boleh konsumsi makanan yang mengandung gula.
Baca Juga: 4 Cara Jitu Memperbaiki Mesin Cuci, Ibu-ibu Harus Simak
Baca Juga: Cara Cek NISN dan Solusi Apabila Tidak Terdaftar, Lakukan Itu Dulu Agar Dapat Bantuan PIP dan KIP
3. Protein
Kebutuhan protein ibu hamil meningkat pesat selama kehamilan dan puncaknya selama trimester ketiga.
Untuk memastikan ibu hamil mendapatkan cukup protein selama masa kehamilan, pastikan untuk menambahkan sumber makanan kaya protein ke setiap makanan dan makanan ringan.
Makanan meliputi, telur, kacang, biji-bijian, ikan, ayam, kacang polong, yoghurt, tahu, dan daging sapi tanpa lemak.
4. Sayur dan buah-buahan
Baca Juga: Cara Dapat Bantuan Listrik Gratis, Silahkan Ikuti Langkah-Langkah Berikut
Baca Juga: Catat! Berikut Empat Tahapan Vaksinasi Covid-19, Masyarakat Umum Paling Akhir
Cobalah menyiapkan beberapa makanan ringan portabel yang kaya protein saat Anda bepergian.
Sayuran dan buah dibutuhkan karena mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan seperti vitamin A dan C, beta karoten, serat, vitamin E, riboflavin, asam float, vitamin B, kalsium dan mineral.
5. Lemak
Masukkan lebih banyak sumber lemak nabati seperti kanola, zaitun, dan minyak kedelai, serta batasi lemak trans.
Baca Juga: Pro Kontra Pengunaan Gedung Pemuda Lombok Timur, KNPI Geram dengan Kebijakan Bupati Tersebut
Baca Juga: Kopi Hitam Dapat Mengatasi Step, Cek Faktanya Disini
Beberapa makanan dengan sumber lemak sehat meliputi kacang kenari, alpukat, biji labu dan bunga matahri, biji chia, fatty fish, dan minyak zaitun.
Makanan ini menyediakan jenis lemak yang tepat untuk memicu perkembangan otak bayi Anda.***(PR Bogor/Muhamad Gilang Priyatna)
