Network
WARTA LOMBO - Cara menjaga kesehatan di bulan Ramadan, umat muslim dituntut untuk menahan lapar dan haus sejak matahari terbit hingga terbenam, supaya tubuh tetap bugar dan terhindar dari penyakit ketika berpuasa penting untuk memahami cara menjaga kesehatan di bulan Ramadhan.
Dilansir wartalombok.com dari kanal youtube sehat secara alami 8 April 2023.
Berikut adalah cara menjaga kesehatan di bulan Ramadan:
Baca Juga: Selain Kaya Vitamin C, Inilah Beberapa Manfaat Buah Jeruk untuk Kesehatan Tubuh
1. Mengonsumsi makanan sehat saat sahur
Salah satu cara menjaga imunitas selama berpuasa adalah mengonsumsi makanan sehat saat sahur, sahur memiliki peran penting dalam mencegah stamina tubuh ketika berpuasa, oleh sebab itu anda dianjurkan untuk tidak melewatkan jadwal sahur dan mengonsumsi makanan berserat tinggi.
Seperti buah dan sayur untuk menambah energi hindari makanan berminyak karena bisa menyebar pembuluh darah dan menimbulkan kantuk di siang hari.
2. Jangan makan berlebihan saat berbuka puasa
Terkadang rasa lapar dan haus membuat sebagian orang mengkonsumsi banyak makanan dan minuman saat berbuka puasa, padahal makan berlebihan dapat mengakibatkan perut terasa penuh dan tidak nyaman. Maka dari itu Anda disarankan untuk makan secukupnya secara bertahap dimulai dengan mengonsumsi air putih dan sedikit makanan manis.
3. Perhatikan porsi makan di malam hari
Orang yang sedang berpuasa kerap memanfaatkan waktu di malam hari untuk makan dengan porsi yang banyak, akan tetapi kebiasaan ini sebaiknya dihentikan karena makan berlebihan di malam hari bisa meningkatkan risiko obesitas atau berat badan berlebih.
Di samping itu cobalah hindari konsumsi kopi dan soda berlebihan karena keduanya dinilai bisa membuat anda susah tidur dan menimbun banyak lemak.
4. Berolahraga secara rutin
Cara meningkatkan kekebalan tubuh ketika berpuasa berikutnya adalah berolahraga secara rutin, berpuasa bukan alasan untuk tidak berolahraga supaya sistem imun tetap terjaga, anda perlu melakukan aktivitas fisik setidaknya selama 30 menit setiap hari.
Ada beberapa jenis olahraga ringan yang bisa anda lakukan selama bulan Ramadan diantaranya jalan kaki hingga mengangkat beban, anda bisa memulai olahraga seterunya satu jam sebelum waktu berbuka puasa.
Baca Juga: Tiki Taka Dibuat Tak Berkutik! Begini Reaksi Xavi Melihat Strategi Pamungkasnya Dipatahkan
5. Mencegah pola tidur yang baik
Menjaga pola tidur yang baik adalah cara menjaga kesehatan di bulan puasa yang penting, alasannya kurang tidur dapat berdampak buruk bagi sistem kekebalan tubuh anda, faktanya orang-orang yang kualitas tidurnya berupa atau kurang tidur lebih berisiko jatuh sakit ketika terpapar dengan virus contohnya pilek.
6. Mengonsumsi Suplemen
Apabila anda kesulitan memenuhi nutrisi tertentu lewat makanan konsumsi suplemen mungkin diperlukan untuk mencegah imun saat puasa, namun ada baiknya anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen.
Apalagi jika punya kondisi kesehatan tertentu jenis suplemen yang terbukti secara ilmiah punya potensi dalam meningkatkan daya tahan tubuh yaitu vitamin C, vitamin D zinc, dan bawang putih.
7. Hindari stress
Cobalah hindari stress selama berpuasa karena dapat mengurangi jumlah limfosit dan mengganggu kerja sistem kekebalan tubuh, bagi anak yang belum tahu lipos itu adalah bagian dari sel darah putih yang dibutuhkan untuk melawan virus.***
