Network
WARTA LOMBOK – Jika anda seorang ibu hamil, makan perlu mengetahui makanan ajaib yang akan menjaga suasana hati dan membuat tubuh merasa baik selama kehamilan
Seorang ibu hamil harus memperhatikan asupan makanan mengingat faktor-faktor tertentu agar ibu hamil memiliki kelancaran, dua elemen penting termasuk makanan yang berfokus pada nutrisi dan kesejahteraan emosional atau mental.
Dikutip Warta Lombok dari laman Web healthshots pada tanggal 2 November 2021 makana memainkan peran penting tidak hanya untuk makanan fisik, tetapi juga makanan emosional dan mental.
Kedua faktor ini memiliki dampak jangka panjang pada kualitas hidup dan kesejahteraan seseorang. Makanan yang menawarkan manfaat nutrisi maksimal, dikemas dengan vitamin, mineral, dan antioksidan. Makanan juga memainkan peran penting dalam meningkatkan hormon dan mengangkat perasaan positif, baik itu rasa kebahagiaan, kepuasan, dan kegembiraan.
Baca Juga: Tata Cara Berwudhu yang Sesuai Syarat dan Rukunnya, Simak Penjelasan Rincinya
Baca Juga: Mengharumkan Indonesia di Industri Musik, Allfy Rev Kembali Meliris Singel ‘Till Me Weet Again’
Masalah kesehatan mental juga memiliki manifestasi biologis, dan di situlah makanan super ini berguna. Makanan ini membantu menangani masalah kesehatan mental seperti kecemasan, depresi, serangan panik dan stres, yang dihadapi beberapa wanita selama kehamilan. Memakan makanan sehat ini dalam jumlah yang direkomendasikan secara teratur pasti memiliki dampak positif pada kesejahteraan mental, dan juga meningkatkan mood.
Apa yang Anda makan selama kehamilan dapat menentukan suasana hati Anda. Perubahan suasana hati saat kehamilan dapat disebabkan karena berbagai alasan.
- Kelelahan: Selama kehamilan, wanita menjadi lebih mudah lelah. kurang tidur dan energi dapat mempengaruhi suasana hati mereka.
- Perubahan hormonal: Estrogen dan progesteron dan kadar hormon lain yang berubah selama kehamilan dapat mempengaruhi neurotransmiter dan mengubah perasaan ibu.
- Stres: Kehamilan dapat menambah lapisan stres lainnya. Terus-menerus mengkhawatirkan bayi atau khawatir menjadi orang tua yang baik dapat bertindak sebagai peredam suasana hati.
Makanan ajaib berikut dapat membantu meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional wanita hamil:
1. Saffron (Kesar)
Bahan pertama dalam daftar makanan untuk ibu hamil adalah kunyit. Kunyit menbatu mengatasi fluktuasi suasana hati ‘merasa baik’. Tambahkan sekitar 2-3 helai ke segelas susu hangat untuk menuai manfaat kesehatannya.
2. lemak omega-3
Adalah salah satu nutrisi peningkat suasana hati utama yang tidak diproduksi oleh tubuh seseorang. Memakan ikan (salmon,sarden,teri,tiram) dalam bentuk kukus atau dimasak dengan takaran, dua kali seminggu, akan terbukti membantu. Anda juga bisa mendapatkannya dari sumber vegetarian seperti kenari, biji chia, dan biji rami.
3. Probiotik
Menjaga kesehatan pencernaan, membantu mengatasi perubahan suasana hati selama kehamilan. Mengkonsumsi berbagai macam probiotik seperti makanan fermentasi, dadih segar dan makanan terkait seperti buttermilk atau lassi, nasi fermentasi, tempe dan kefir, kemungkinan akan membantu ibu hamil.
4. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh yang tidak dimurnikan adalah sumber penting vitamin B, B1, B5, B6 dan B12 yang penting untuk menjaga suasana hati selama kehamilan. Biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, millet, dan gandum utuh harus lebih disukai daripada sereal olahan.
5. Cokelat
Mengkonsumsi cokelat hitam sesekali atau dua kali seminggu mengurangi hormon stres kortisol, dan hormon terkait stres lainnya, membuat ibu merasa baik dan bahagia.
6. Chamomile
Secangkir teh chamomile yang hangat atau teh herbal apa pun. komponen spesifik yang terjadi secara alami dalam minuman menyegarkan ini diyakini dapat meningkatkan perubahan suasana hati pada wanita hamil. Minum satu cangkir teh ini dalam sehari dapat meredakan gangguan mood.
7. Vitamin-D
Vitamin D dapat meningkatkan kadar serotonin yang sangat mempengaruhi suasana hati ibu hamil. Paparan sinar matahari adalah sumber utama, tetapi selain itu makanan yang diperkaya seperti kuning telur, jamur, susu kedelai, dan jus jeruk dapat membantu mengatasi masalah ini.***
