Network
WARTA LOMBOK- Penyakit kolesterol tinggi adalah salah satu masalah kesehatan yang perlu diwaspadai ditengah pola makan tidak sehat.
Meskipun demikian ada banyak cara menurunkan kolesterol secara alami tanpa obat.
Kadar kolesterol total orang dewasa normalnya dibawah 200mg/dl.
Baca Juga: Sinopsis Gangaa, Marah! Amaji Menampar Gangaa, ‘Kau Tidak Akan Pernah Bersatu dengan Sagar’
Jika hasil pemeriksaan kesehatan menunjukkan kadar kolesterol anda diatas normal, maka sudah saatnya mengupayakan cata menurunkan kolestrol secara alami.
Berikut 5 cara menurunkan kolesterol secara alami.
- Konsumsi Makanan Lemak Sehat
Guna memenuhi kebutuhan lemak, anda disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat seperti telur atau alpukat.
Selain itu, anda juga disarankan untuk mengonsumsi ikan yang kaya akan asam lemak omega-3.
Seperti ikan salmon dan makarel karena hal tersebut dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
- Makan Makanan Kaya Serat
Makanan yang mengandung serat tinggi bisa memperbaiki saluran pencernaan dan ampuh melawan kolesterol jahat di dalam tubuh.
Makanan kaya serat akan menghindarkan anda dari berbagai macam penyakit.
Serat adalah zat gizi yang tidak dapat dicerna tapi sangat membantu dalam proses pencernaan makanan.
Asupan serat yang cukup bisa menyebabkan feses yang dihasilkan oleh organ pencernaan menjadi banyak dan lunak.
- Kurangi Makanan Manis
Mengurangi makanan yang tinggi gula juga disarankan sebagai cara menurunkan kolesterol secara alami.
Sebab konsumsi gula berlebih mampu meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
Untuk mengendalikan asupan gula batasi penggunaan gula tambahan dan periksa kadar gula pada label makanan atau minuman yang anda beli.
Baca Juga: Sinopsis Gangga: Lama Terpisah! Krishna Hampir Mempertemukan Gangga dan Sagar
- Konsumsi Makanan Tinggi Magnesium
Makanan dengan kandungan magnesium tinggi ternyata efektif mencegah kolesterol jahat menumpuk di dalam tubuh.
Hal ini karena magnesium bisa mencegah penyumbatan dalam aliran darah.
Seperti diketahui aliran darah yang tersumbat sangat berkaitan erat dengan penyakit yang bersumber dari kolesterol jahat.
Beberapa makanan kaya magnesium antara lain gandum utuh, buah, sayuran hijau, kacang-kacangan dan ikan.
Baca Juga: Ketika Nabi Muhammad Shock Menerima Wahyu, Ternyata Ini Peran Khadijah yang Sangat Luar Biasa
- Mengganti Konsumsi Daging Merah Dengan Ikan.
Ubah kebiasaan mengonsumsi daging merah dengan makan ikan yang kaya omega-3 seperti ikan kembung salmon tuna atau Sharden segar.
Pastikan juga cara memasaknya sehat dan hindari ikan yang digoreng karena bisa membuat kolesterol melonjak tajam.***
