Network
WARTA LOMBOK - Memiliki kadar gula darah yang tinggi cukup berbahaya bagi kesehatan tubuh. Ada beberapa penyakit yang disebabkan oleh gula darah tinggi, seperti rusaknya pembuluh darah, meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung, terkena stroke, dan diabetes.
Terkhusus para pasien yang terjangkit diabetes, biasanya mereka akan mengonsumsi berbagai macam obat, entah obat oral ataupun insulin, guna menurunkan kadar gula darah.
Namun ternyata, ada cara laij yang bisa ditempuh tanpa harus meminum obat. Ada cara ampuh yang bisa dicoba untuk menurunkan kadar gula darah.
Baca Juga: Benarkah Mitos Olahraga Malam Bisa Sebabkan Serangan Jantung? Ini Jawaban Dokter Spesialis Kesehatan
Untuk lebih jelasnya, simak cara-cara atau tips menurunkan kadar gula darah tanpa harus meminum berbagai macam jenis obat-obatan.
1. Konsumsi Banyak Serat
Makanan dengan tinggi serat juga bisa memperlambat penyerapan karbohidrat dan gula dalam tubuh, sehingga bisa mencegah gula darah melonjak naik dengan cepat.
Tak hanya menstabilkan gula darah, makanan tinggi serat juga bisa menahan nafsu makan, sehingga cocok untuk dikonsumsi setiap hari.
Baca Juga: Bercerai dengan Ammar Zoni, Irish Bella Gambarkan Tahun 2023 Bak Roller Coster
2. Batasi Asupan Karbohidrat
Karbohidrat terkadang memang menjadi salah satu musuh bagi penderita diabetes. Pasalnya, tubuh kita memecah karbohidrat menjadi gula dan glukosa, lalu insulin bekerja memindahkan gula ke dalam sel.
Mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan justru membuat insulin gagal memindahkan gula sehingga kadar gula darah naik. Karena itu, penderita diabetes disarankan untuk konsumsi beras merah, sayur, buah, kacang, dan yogurt yang bisa menstabilkan gula darah.
3. Kontrol Porsi Makanan
Tak hanya membatasi asupan karbohidrat, bagi Anda yang memiliki gula darah tinggi juga sebaiknya perlu membatasi porsi makanan untuk mengurangi asupan kalori dan mencegah lonjakan gula darah.
Baca Juga: 7 Cara Mengatasi Biduran Kaligata Secara Alami
Sebaiknya atur pola makan Anda dengan porsi kecil secara perlahan dan selalu membaca jumlah kalori pada label makanan kemasan sebelum mengonsumsinya.
4. Minum Banyak Air
Minum banyak air memang kerap membuat frekuensi buang air kecil Anda jadi semakin sering. Namun hal ini justru menjadi salah satu cara alami tubuh untuk menurunkan gula darah berlebihan yang dibuang melalui urin.
Artinya, jika tubuh kekurangan cairan, gula akan cenderung lebih sulit dikeluarkan dan menetap di dalam tubuh kita. Hal ini menyebabkan gula darah yang tinggi.
Baca Juga: Ini Penyebab Kulit Kering yang Harus Diketahui
Karena itu, pengidap gula darah tinggi disarankan untuk minum air sebanyak delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter. Sehinga, tidak akan dehidrasi dan kadar gula menjadi stabil.
5. Olahraga Teratur
Sel tubuh bisa lebih sensitif terhadap insulin jika Anda sering berolahraga. Pasalnya, saat sensitivitas meningkat, kadar gula darah cenderung menurun. Secara bertahap, gejala diabetes pun bisa dikendalikan.
Anda bisa memilih olahraga yang paling ringan seperti joging. Dengan gerakan kaki dan tangan secara menyeluruh, kalori dalam tubuh terbakar.***
