Network
WARTA LOMBOK - Sembelit adalah suatu kondisi di mana kamu mengalami buang air besar yang lebih sedikit dari biasanya.
Jika kamu mengalami Sembelit lebih dari enam bulan, hati-hati bisa saja itu berubah menjadi lebih serius bahkan kronis.
Untuk mengatasi Sembelit, kamu bisa mencoba untuk melakukan diet sehat dan banyak memakan makanan yang kaya akan serat dan lebih banyak melakukan kegiatan fisik.
Selain diet sehat, makan makanan kaya serat dan melakukan kegiatan fisik, kamu juga bisa mencoba tips lainnya yang bisa membantu kamu mengatasi Sembelit.
Baca Juga: Setup Roti Tawar Cokelat Merupakan Inovasi Terbaru, Anda Perlu Mencobanya Menggunakan Resep Ini
1. Makan makanan kaya serat
Setelah dicerna makanan akan dikirim ke lambung dan kemudian usus kecil akan menyerap nutrisi makanan yang berguna untuk berfungsinya tubuh.
Sisa bolus makanan yang mencapai kolon (atau usus besar), terdiri dari residu, yang secara progresif didorong ke rektum oleh kontraksi usus besar yang teratur.
Tetapi agar kontraksi usus besar ini efektif, bolus makanan harus memenuhi usus besar dengan benar, yaitu butuh cukup banyak residu.
Oleh karena itu, kegunaan serat sangat penting dalam pencernaan, semakin banyak serat yang dicerna, semakin banyak residu yang terbentuk.
Idealnya agar serat terpenuhi kita bisa mengonsumsi 20 hingga 35 g serat per hari, yang bisa kita dapatkan dari sayuran berdaun, roti gandum, dan buah-buahan.
Tapi makan makanan yang kaya serat juga harus selalu dibarengi dengan minum air putih yang cukup bagi tubuh.
2. Aktif bergerak setiap hari
Jika kamu mengalami sembelit dan memiliki gaya hidup yang cuman rebahan saja, maka kurangi hal tersebut.
karena jika kamu kurang bergerak saat mengalami Sembelit, maka hal itu akan membuat sembelit kamu semakin parah.
Hal ini karena, untuk berkontraksi secara efektif, usus perlu teroksigenasi dengan baik dan didukung oleh tali perut yang kencang.
Baca Juga: Sinopsis Balika Vadhu: Mangala Nekat Membawa Nimboli Pergi, Apakah Anandhi akan Mengamuk?
Bekum lagi kita tahu bahwa olahraga memiliki segudang manfaat terutama dalam mengatasi stress, hal yang menjadi pemicu terjadinya Sembelit.
Kamu bisa mencoba bergerak aktif dengan jalan kaki minimal tiga puluh menit setiap hari, dan dilakukan sebaiknya setelah makan.
3. Lakukan sedikit sesi yoga setiap hari
Yoga memiliki banyak manfaat bagi tubuh jika dilakukan, salah satunya adalah mampu mengencangkan usus, yang tentu saja sangat berguna jika kamu mengalami Sembelit.
Baca Juga: Keutama’an Membaca Bismillah, Terhindar dari Goda’an Setan, Hingga Setan Menjadi Sekecil Lalat.
4. Merangsang titik-titik strategis
Terletak di sepanjang meridian akupunktur, banyak terdapat titik refleksi yang terhubung ke usus dan dapat merangsang Sembelit.
Kamu dapat melakukan rangsangan pada titik akupunktur tersebut dengan menekan ujung jari telunjuk atau ibu jari selama 5 sampai 10 dektik.
Selain pada tubuh, kamu juga bisa mencoba titik akupuntur yang berada di wajah, dengan cara menggosok dan megetuk ujung jari selama 2 sampai 5 menit.
Namun kamu harus hati-hati karena tidak sembarang wajah bisa kamu pijat, kamu tidak boleh melakukannya pada varises, kulit yang ter iritasi, atau pada orang dengan riwayat penyakit jantung, demam, atau orang dengan penyakit parah lainnya.
Baca Juga: Bukan Hanya Sebagai Pemanis Alami, Ini Lho Manfaat Lain Dari Madu, Ternyata Banyak Banget
5. Konsultasi dengan ahli Osteopati
Perlu kamu tahu bahwa kesehatan tulang belakang yang baik dan sistem pencernaan memiliki kiatan yang erat.
Oleh karena itu, jika Sembelit kamu tidak berhenti selama berbulan-bulan alangkah baiknya bagi kamu untuk menghubungi ahli osteopati untuk meredakan konstipasi kronis.
Itulah tadi tips mengatasi Sembelit, namun jika sembelit kamu masih mengganggu sebaiknya kamu langsung berkonsultasi dengan dokter atau sesorang yang profesional di bidangnya.***
