Network
WARTA LOMBOK - Kolesterol bisa terjadi saat kadar kolesterol dalam darah berada di atas kadar normal.
Jika terus dibiarkan, kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko munculnya berbagai penyakit, seperti penyakit jantung bahkan stroke.
Anda perlu tahu cara menurunkan kolesterol yang tepat, agar dapat terhindar dari berbagai komplikasi kolesterol tinggi.
Baca Juga: Inilah Buah yang Cocok di Konsumsi untuk Mencegah Dehidrasi yang Sayang Anda Lewatkan
Dikutip wartalombok.com dari video yang diunggah kanal YouTube Gue Sehat dan Kunci Sehat pada 1 Januari 2020, inilah cara menurunkan kolestrol.
1. Perbanyak makan sayur dan buah
Untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah, disarankan untuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah.
Kandungan serat dalam sayur dan buah mampu membantu menurunkan kadar.
2. Konsumsi makanan yang kaya akan kandungan omega 3
Makanan kaya omega 3 dipercaya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah.
Baca Juga: Deretan Pemain Balika Vadhu Ini Memilih Keluar dengan Berbagai Alasan, Ada Pemain Favorit Kamu?
Pilihan makanan yang kaya akan kandungan asam lemak omega 3 cukup beragam, di antaranya adalah ikan salmon, makerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia.
3. Kontrol berat badan
Cara menurunkan kolesterol berikutnya adalah menjaga berat badan ideal. Orang dengan berat badan berlebih atau obesitas dapat mengalami peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh.
Maka dari itu, Anda disarankan menjalani diet sehat untuk menurunkan berat badan, demi menurunkan kolesterol.
4. Berolahraga secara teratur
Selain mengatur pola makan, Anda juga disarankan untuk rutin berolahraga. Tidak hanya membuat tubuh menjadi bugar, olahraga juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.
5. Pilih makanan rendah lemak
Jika Anda memiliki masalah kolesterol tinggi, pilihlah makanan dengan kadar lemak yang rendah.
Anda bisa mengonsumsi ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, susu rendah lemak, putih telur, kacang-kacangan, polong-polongan, tempe, dan tahu. Hindari konsumsi makanan berlemak, seperti goreng-gorengan.
6. Konsumsi makanan atau minuman yang mengandung serat larut
Untuk membantu menurunkan kadar kolesterol, Anda disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung serat larut, misalnya alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum.
Baca Juga: Gigi Kuning Membandel? Ini 5 Cara Memutihkan Gigi Secara Alami yang Bisa Dilakukan
Agar lebih praktis, Anda juga dapat mengonsumsi produk suplemen atau minuman yang mengandung serat larut beta glucan dan inulin.
Beta glucan mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dan kolesterol total dalam tubuh. Sedangkan inulin bermanfaat menurunkan kadar kolesterol total dan trigliserida dalam darah.***
