WARTA LOMBOK - Konsumsi buah utuh secara teratur memiliki efek positif untuk menurunkan berat badan. Buah-buahan kaya akan serat makanan, antioksidan, vitamin, dan mineral.
Mereka membantu mengurangi rasa lapar, kolesterol, dan risiko penyakit jantung. Selain mengenyangkan, buah-buahan juga mengandung serat dan vitamin yang dibutuhkan untuk memelihara kesehatan dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Oleh karena itu, jangan lupa memasukkan buah-buahan sebagai bagian dari menu makan Anda setiap hari.
Baca Juga: Mengatasi Penuaan Dini, Berikut Manfaat Tersembunyi Buah Anggur Merah untuk Kulit
Selain untuk memelihara kesehatan, terdapat 7 buah-buahan terbaik yang juga diyakini dapat membantu Anda menurunkan berat badan diantaranya:
1. Jeruk Bali
Jeruk Bali adalah buah yang tajam dan berair yang dikenal dapat membantu menurunkan berat badan. Ini kaya vitamin C dan serat makanan.
Sebuah penelitian menegaskan bahwa orang yang mengonsumsi setengah jeruk Bali sebelum makan menunjukkan penurunan berat badan yang lebih besar dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi plasebo.
Buah juga mengurangi resistensi insulin. Jeruk Bali juga membantu meningkatkan profil lipid, tekanan darah, dan mengurangi peradangan.
Konsumsi setengah jeruk bali dengan sarapan dan setengahnya sebelum makan siang. Anda juga dapat membuat jus (tetapi pastikan untuk tidak menyaringnya kecuali Anda sedang menjalani diet rendah serat).
2. Semangka
Semangka adalah sumber vitamin C, mineral, likopen, dan air yang hebat. Sebuah penelitian menyimpulkan bahwa mengonsumsi dua cangkir semangka sehari dapat meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan berat badan, dan tekanan darah.
Baca Juga: Berikut 5 Cara Alami Meredakan Panas Dalam, Salah Satunya Menggunakan Ampas Teh Celup
Studi lain menyatakan bahwa likopen dalam semangka dapat membantu menurunkan gula darah tinggi (hiperglikemia).
Konsumsi setidaknya satu cangkir semangka setiap hari. Konsumsilah 1 jam sebelum makan siang.
3. Lemon
Puasa jus lemon dan madu jangka pendek juga menurunkan kadar trigliserida serum. Jeruk nipis (nutrisi identik dengan lemon) dan jintan, bila diminum selama delapan minggu, menunjukkan efek menguntungkan pada berat badan, profil lipid, dan kolesterol.
Konsumsilah campuran jus setengah jeruk nipis, satu sendok teh madu organik (opsional), dan air hangat secara teratur di pagi hari.
Baca Juga: Berikut 4 Manfaat Mengonsumsi Madu Bagi Balita, Salah Satunya Meredakan Batuk dan Pilek
4. Apel
Menurut USDA, apel kaya akan beta-karoten, air, serat, vitamin, dan mineral. Konsumsi apel utuh atau jus apel menunjukkan hasil penurunan berat badan yang menjanjikan.
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi apel dalam bentuk apa pun memiliki BMI lebih rendah dan 30% lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami obesitas dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi apel sama sekali.
Antioksidan dalam apel membantu mengurangi kerusakan oksidatif, sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Studi lain menegaskan bahwa mengonsumsi apel dan pir menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar pada wanita yang kelebihan berat badan daripada wanita yang mengonsumsi kue gandum.
Konsumsi setidaknya satu apel utuh sehari. Anda bisa menikmatinya dengan sarapan atau sebelum makan siang.
5. Alpukat
Alpukat adalah buah mentega yang lezat. Ini adalah sumber yang kaya dari asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) dan tak jenuh ganda (PUFA), serat makanan, vitamin, dan mineral.
Baca Juga: Hindari Tidur Terlalu Lama Saat Puasa Ramadhan, Berikut 4 Bahaya yang Ditimbulkan
Studi penelitian mengkonfirmasi bahwa mengonsumsi setengah hingga satu alpukat sehari meningkatkan rasa kenyang, mengurangi kolesterol jahat, membantu menjaga berat badan, dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Konsumsi setengah buah alpukat dengan roti panggang, dalam smoothie, dengan guacamole yang baru dibuat, atau dalam salad.
6. Delima
Delima merah seperti ruby yang lezat mengandung nutrisi anti-obesitas. The anthocyanin, tanin, polifenol, dan flavonoid (antioksidan) dalam delima membuatnya menjadi buah yang sempurna untuk mengurangi lemak.
Sebuah penelitian menyatakan bahwa potensi antioksidan jus delima lebih dari anggur merah atau teh hijau.
Studi lain menyatakan bahwa ekstrak buah delima dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.
Konsumsi setengah cangkir buah delima setiap dua hari sekali. Anda bisa menambahkannya ke salad, saus salad, dan jus.
7. Pisang
Pisang matang mengenyangkan, memberi energi, dan kaya akan serat, vitamin, dan kalium. Pisang mentah merupakan sumber pati resisten yang sangat baik.
Baca Juga: Berikut 5 Manfaat Kurma untuk Anak, Salah Satunya Baik Bagi Tulang dan Otak
Menurut sebuah tinjauan, pati resisten dalam pisang dapat meningkatkan penurunan berat badan dan atau pemeliharaan termasuk penurunan kadar insulin setelah makan dan meningkatkan oksidasi lemak.
Pati asli pisang membantu menurunkan kadar insulin pada penderita diabetes tipe 2.
Coba tambahkan pisang mentah ke dalam makanan Anda untuk mendapatkan pati resisten maksimum.
Anda juga dapat menambahkan pisang ke dalam smoothies, mangkuk acai, atau oatmeal atau makan pisang 45 menit sebelum berolahraga (untuk menambah energi).
Makan buah sebelum atau sesudah makan sama-sama bermanfaat. Tapi bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, biasakanlah makan buah sebelum makan.