Network
WARTA LOMBOK - Seperti yang kita ketahui bahwa seorang pelari aktif akan selalu berolahraga untuk menjaga keseimbangan kecepatan.
Namun, ada beberapa hal yang belum diketahui oleh seorang pelari terkait nutrisi yang harus dikonsumsi setiap harinya.
Ada tiga jenis nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh seorang pelari agar kesehatan tubuhnya tetap terjaga.
Baca Juga: Kamu Harus Tahu, Inilah Berbagai Manfaat Vitamin D yang Baik untuk Kesehatan Tubuh
Meski sering berolahraga membuat badan sehat, tetapi jika nutrisi tidak dipenuhi juga akan fatal.
Lantas, nutrisi seperti apa yang sangat dibutuhkan oleh seorang pelari aktif? Berikut jenis nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh pelari aktif.
- Karbohidrat
Nutrisi pertama yang harus tercukupi untuk seorang pelari adalah karbohidrat yang cukup.
Jika seorang pelari dengan jarak jauh dan intensitasnya tinggi, namun hanya diimbangi dengan karbohidrat yang rendah, maka itu sama saja dengan mengendarai mobil tanpa menggunakan bahan bakar.
Meski kita sudah mengonsumsi minuman berenergi, namun asupan karbohidrat yang baik, adalah makanan alami yang mengandung gizi baik.
Makanan yang paling banyak harus mengandung karbohidrat, yaitu ubi jalar.
Baca Juga: 5 Manfaat Buah Langsat bagi Kesehatan, Kulit Dijamin Kinclong!
- Zat Besi
Nutrisi yang kedua juga harus dipenuhi, yaitu zat besi.
Zat besi ini memiliki peran yang sangat penting untuk membantu pembentukan sel darah merah yang bisa membawa oksigen ke dalam otot tubuh.
Saat sedang berlari, otot akan bekerja dengan cukup keras sehingga akan membutuhkan asupan zat besi yang cukup.
Sumber-sumber makanan ini paling banyak mengandung zat besi yang cukup adalah kacang-kacangan, daging merah, ikan, tahu, dan juga bayam.
- Sodium
Nutrisi yang ketiga adalah sodium. Seorang pelari sangat membutuhkan sodium saat berlari.
Hal ini karena sodium memiliki peran yang sangat penting pada saat berlari, yaitu untuk memenuhi kebutuhan cairan pada tubuh seorang pelari.
Baca Juga: 9 Cara Alami Hilangkan Bau Mulut, Nomor Terakhir Jarang Diketahui
Bagi orang yang memiliki keringat asin, sodium ini juga merupakan salah satu kebutuhan yang penting dan harus terpenuhi.
Ciri-ciri orang yang memiliki keringat asia yaitu ketika keringat yang keluar dari area muka bisa mengenai mata, maka air mata akan terasa perih dan pedas.
Sumber makanan dan minuman yang mengandung sodium, diantaranya, keju, roti, sup, dan jenis minuman berenergi lainnya.
Itulah tiga nutrisi yang harus dipenuhi oleh seorang pelari aktif dan rutin semoga membantu.***
