Network
WARTA LOMBOK - Bekerja seharian penuh membuat ritme sirkadian atau siklus tidur alami sangat tidak aktif. Akibatnya tubuh akan tidur pada siang hari saat matahari terbit.
Setiap orang yang bekerja sehari penuh harus melatih tubuh untuk tidur secara alami lagi di malam hari, seperti layaknya orang "normal".
Butuh beberapa waktu bagi tubuh untuk menyesuaikan diri agar memiliki energi di siang hari dan istirahat di malam hari dibandingkan tidur di siang hari dan waspada di malam hari.
Baca Juga: Kebiasaan Mengunyah Es Batu dan Hubungannya dengan Masalah Kesehatan
Cobalah untuk memastikan bahwa anda mendapatkan setidaknya 6 hingga 8 jam tidur di malam hari dan itu sudah cukup.
Ada beberapa cara memahami bagaimana mempertahankan strategi untuk memastikan bahwa kita memiliki pemacu energi alami sepanjang hari.
Berikut enam tips tentang cara mendapatkan lebih banyak energi secara alami.
1. Dapatkan sinar matahari yang cukup
Raih waktu berkualitas dengan matahari setiap hari. Dianjurkan untuk mendapatkan sekitar 15 menit eksposur, tetapi pastikan untuk menggunakan tabir surya.
Vitamin D yang alami, sangat penting dan bermanfaat bagi kesehatan kita secara keseluruhan.
Kekurangan Vitamin D berdampak pada kesehatan mental termasuk timbulnya gangguan afektif musiman atau depresi, berdampak pada masalah tiroid (yang juga dapat menyebabkan kelelahan), dan memengaruhi tingkat energi kita secara keseluruhan (terutama jika Anda vegan atau vegetarian).
Vitamin D yang dijual bebas dan / atau meningkatkan makanan dengan Vitamin D juga dapat memberikan dukungan peningkatan energi jika kurang.
Baca Juga: Anda Perlu Waspada, Berikut 5 Dampak Negatif Main Petasan Bagi Kesehatan
2. Tidur
Menetapkan rutinitas malam hari yang baik tidak hanya akan meningkatkan rutinitas pagi Anda, tetapi juga mengurangi kelelahan sepanjang hari.
Jika Anda benar-benar ingin meningkatkan energi Anda sepanjang hari, inilah saatnya untuk membuat tujuan dan kebiasaan yang realistis karena ini berkaitan dengan bagaimana Anda memulai dan mengakhiri hari Anda.
Jika Anda kesulitan tidur karena khawatir atau cemas, cobalah menulis jurnal sebelum tidur dan uraikan apa yang membuat Anda terjaga.
Buat daftar hal-hal yang dapat Anda kendalikan dan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan, dan biarkan diri Anda melepaskannya untuk saat ini dan hanya mengkhawatirkannya di pagi hari. Untuk saat ini, biarkan diri Anda berhenti dan beristirahat.
Tetapkan waktu tidur dan pertahankan. Usahakan untuk tidur setidaknya 8 jam setiap malam.
Baca Juga: Kacang Ternyata Baik Diberikan untuk Bayi Sejak Dini, Ini Alasannya
3. Bergerak
Terlibat dalam aktivitas fisik/latihan/olahraga atau bahkan gerakan penuh kesadaran seperti yoga dapat benar-benar membantu meningkatkan energi di siang hari.
Banyak orang juga menemukan bahwa aktivitas fisik secara teratur tidak hanya dapat meningkatkan suasana hati dan energi di siang hari, tetapi juga membantu mendukung tidur di malam hari.
4. Kurangi Kafein
Mengurangi asupan kafein dan gula sebenarnya dapat meningkatkan energi Anda dalam jangka panjang.
Mengonsumsi berlebihan produk berkafein adalah normal tapi kemerosotan di tengah hari sebenarnya bisa disebabkan oleh asupan kafein Anda.
Jika Anda setia dengan secangkir kopi atau teh berkafein favorit Anda, disarankan untuk mengonsumsi kafein maksimal ons per hari yang dapat Anda konsumsi dalam satu hari.
Direkomendasikan juga tidak ada kafein setelah jam-jam larut pagi karena ini juga dapat memengaruhi energi sepanjang hari serta tidur atau insomnia di malam hari.
Selain itu, cobalah untuk menghindari menambahkan gula atau produk susu yang tidak perlu ke dalam kopi Anda seperti krim kocok.
Berhati-hatilah dengan teh dingin dan minuman berkarbonasi lainnya dan bahkan permen cokelat batangan dan obat bebas yang telah menambahkan kafein di dalamnya dan terutama hindari ini sebelum tidur.
Ingatlah bahwa tidur malam yang nyenyak akan mendukung hari yang energik dan produktif. Dan tolong, hentikan minuman berenergi.
5. Menutrisi Diri Anda
Pastikan Anda menutrisi tubuh Anda dengan cukup baik dengan setidaknya tiga kali makan bergizi sehari.
Jika Anda melewatkan makan dan mendapati diri Anda lebih lelah, itu karena tubuh Anda dalam keadaan kelaparan, yang berarti akan mulai menghemat energi dan nutrisi dalam tubuh karena tidak yakin kapan makanan (nutrisi) berikutnya akan datang.
Ini pasti akan memengaruhi energi Anda sepanjang hari, terutama jika yang Anda makan sendiri adalah makanan yang tidak sehat, berat, cepat, berlemak, digoreng, diproses, dan tidak sehat.
Baca Juga: Anak Anda Diare, Berikut 6 Obat Alami untuk Mengatasinya
Selain itu, audit asupan harian Anda karena beberapa obat dan kondisi mental atau medis dapat menyebabkan insomnia atau kelelahan di siang hari.
6. Hubungkan Nafas dan Elemen
Tips terakhir ini merangkum semua hal di atas. Apa pun yang Anda lakukan sepanjang hari, pastikan Anda terhubung kembali ke diri sendiri dengan napas dan elemen Anda.
Berhubungan dengan berbagai elemen melalui aktivitas fisik seperti berenang di air atau mendaki alam dapat meningkatkan energi Anda sepanjang hari.
Anda juga bisa memelihara tanaman lidah buaya, bambu, dan kaktus di rumah Anda untuk membantu meningkatkan kualitas energi dan udara di rumah atau ruang kantor Anda.
Dapatkan tangan atau kaki telanjang Anda di beberapa rumput atau tanah agar benar-benar terhubung untuk meningkatkan energi alam dari Ibu Pertiwi.
Saat Anda terhubung dengan elemen secara eksternal, ketahuilah bahwa elemen yang sama ini mengalir melalui kita secara internal.
Gunakan koneksi fisika ini untuk secara intuitif dan sengaja meningkatkan energi Anda sepanjang hari. Yang harus Anda lakukan adalah keluar, masuk ke dalam, bernapas, dan terhubung.
Cobalah untuk menerapkan tips-tips di atas tentang bagaimana memiliki lebih banyak energi dan seiring waktu, energi dan rutinitas tidur Anda akan meningkat pesat.
Ingatlah bahwa perubahan kebiasaan membutuhkan waktu. Itu tidak akan terjadi dalam semalam.
Jadi, tetap konsisten, bersabarlah, berbelas kasih, dan berpikiran terbuka saat Anda bekerja untuk meningkatkan energi sehari-hari Anda secara alami.***
