Network
WARTA LOMBOK - Telur adalah salah satu makanan paling sehat yang bisa Anda makan. Telur kaya akan protein berkualitas tinggi, lemak sehat, dan banyak vitamin dan mineral esensial.
Telur juga memiliki beberapa khasiat unik yang membuatnya ramah terhadap penurunan berat badan.
Artikel ini menjelaskan mengapa telur utuh adalah makanan penurun berat badan yang mematikan.
Baca Juga: Kebiasaan Mengunyah Es Batu dan Hubungannya dengan Masalah Kesehatan
Cara termudah untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi asupan kalori harian Anda .
Satu telur berukuran besar hanya mengandung sekitar 78 kalori, namun sangat tinggi kandungan gizinya dan kuning telur sangatlah bergizi.
Mengonsumsi telur biasanya terdiri dari sekitar 2-4 butir. Tiga telur rebus berukuran besar mengandung kurang dari 240 kalori.
Dengan menambahkan porsi sayuran yang banyak, Anda dapat memiliki makanan lengkap hanya dengan sekitar 300 kalori.
Ingatlah bahwa jika Anda menggoreng telur dengan minyak atau mentega, Anda menambahkan sekitar 50 kalori untuk setiap sendok teh yang digunakan.
Telur sangat padat nutrisi dan mengenyangkan, terutama karena kandungan proteinnya yang tinggi.
Baca Juga: Kacang Ternyata Baik Diberikan untuk Bayi Sejak Dini, Ini Alasannya
Makanan berprotein tinggi telah diketahui dapat mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang, dibandingkan dengan makanan yang mengandung lebih sedikit protein.
Penelitian telah berulang kali menunjukkan bahwa makan telur meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan saat makan nanti, dibandingkan dengan makanan lain dengan kandungan kalori yang sama.
Telur juga memiliki peringkat tinggi pada skala yang disebut Indeks Rasa kenyang. Skala ini mengevaluasi seberapa baik makanan membantu Anda merasa kenyang dan mengurangi asupan kalori di kemudian hari.
Selain itu, mengonsumsi makanan tinggi protein dapat mengurangi pikiran obsesif tentang makanan hingga 60%. Ini juga dapat mengurangi keinginan untuk ngemil larut malam hingga setengahnya.
Telur mengandung semua asam amino esensial, dan dalam rasio yang tepat.
Ini berarti tubuh Anda dapat dengan mudah menggunakan protein dalam telur untuk pemeliharaan dan metabolisme.
Makan makanan berprotein tinggi telah terbukti meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori sehari, melalui proses yang disebut efek termik makanan.
Efek termal makanan adalah energi yang dibutuhkan tubuh untuk memetabolisme makanan, dan lebih tinggi untuk protein daripada lemak atau karbohidrat.
Artinya, makanan berprotein tinggi, seperti telur, membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
Memasukkan telur ke dalam makanan Anda sangat mudah. Telur tidak mahal, banyak tersedia dan dapat disiapkan dalam beberapa menit.
Telur lezat hampir dalam setiap cara Anda membuatnya, tetapi paling sering direbus, dibuat menjadi telur dadar atau dipanggang.
Sarapan telur dadar yang dibuat dengan beberapa telur dan beberapa sayuran membuat sarapan ramah penurunan berat badan yang sangat baik dan cepat.
Menambahkan telur ke dalam makanan Anda mungkin menjadi salah satu hal termudah untuk dilakukan jika Anda mencoba menurunkan berat badan.
Mereka dapat membuat Anda merasa lebih kenyang dan membantu Anda makan lebih sedikit kalori sepanjang hari.
Selain itu, telur adalah sumber banyak vitamin dan mineral yang biasanya kurang dalam makanan.
Makan telur, terutama untuk sarapan, mungkin saja yang membuat atau menghancurkan diet penurunan berat badan Anda.***
