Network
WARTA LOMBOK – Tidak sedikit yang beranggapan bahwa menambah berat badan lebih mudah daripada menurunkannya.
Namun, cara menaikkan berat badan yang tepat bukan hanya soal makan lebih banyak dari biasanya.
Tanpa disadari, Anda mungkin telah mengonsumsi makanan tinggi kalori, gula, atau lemak secara berlebihan, padahal hal ini berisiko bagi kesehatan.
Baca Juga: Cocok untuk Ibu Hamil! Berikut 5 Manfaat Olahraga Yoga yang Baik untuk Kesehatan Ibu Hamil
Dikutip wartalombok.com dari video yang diunggah kanal YouTube Marlia Bella Utami dan SB30 Health pada 31 Juli 2019, inilah cara menaikkan berat badan.
1. Makan lebih sering
Salah satu kunci terpenting dalam menaikkan berat badan ialah menambah asupan makanan.
Namun, orang-orang yang mengalami underweight biasanya lebih mudah kenyang sehingga sulit bagi mereka untuk menambah porsi makan.
Alih-alih makan tiga kali sehari dengan porsi besar, cobalah untuk makan lebih sering sebanyak 5-6 kali dengan porsi biasanya.
Baca Juga: Kisah Hebat Abidah Al-Madaniyyah, Seorang Budak Wanita yang Menjadi Ulama
2. Pilih jenis makanan yang padat gizi
Konsumsi makanan instan dan junk food memang bisa menaikkan berat badan dengan cepat, tetapi ini bukanlah cara yang tepat.
Pasalnya, kandungan lemak trans dan gula di dalamnya dapat meningkatkan kolesterol jahat serta menyebabkan obesitas.
Sebagai gantinya, pilihlah makanan padat gizi yang mengandung karbohidrat kompleks, lemak menyehatkan, serta protein.
Anda bisa mengonsumsi roti gandum utuh dengan sayuran, daging rendah lemak, buah-buahan, serta kacang-kacangan.
Baca Juga: Hasil Malaysia Open 2022 Hari Kedua, Bertambah 4 Wakil Indonesia Lolos ke Babak 16 Besar
3. Pilih makanan padat kalori
Untuk memenuhi kebutuhan ini, Anda dapat mengonsumsi makanan padat kalori yang kaya lemak dan protein.
Meski begitu, makanan padat kalori yang Anda pilih tetap harus menyehatkan.
4. Tambahkan kalori dengan smoothie
Selama menjalani diet untuk menambah berat badan, hindari konsumsi soda, kopi, atau minuman lainnya yang tinggi gula dan kalori
Walaupun dapat menyumbangkan kalori ekstra, minuman-minuman ini biasanya tidak banyak mengandung zat gizi.
5. Minum pada saat yang tepat
Bagi sebagian orang, minum air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan dan membuat mereka cepat kenyang.
Kebiasaan ini mungkin berguna untuk orang yang sedang menurunkan berat badan, tapi tidak dengan Anda yang ingin menambahnya.
Guna membantu menaikkan berat badan, coba minumlah minuman tinggi kalori (seperti jus buah) sebagai pengganti air putih saat Anda makan.***
