Network
WARTA LOMBOK - Ahli kebugaran dan nutrisi terkenal Jillian Michaels mendefinisikan penuaan dengan anggun. Bagi sebagian orang, ia bahkan membuat prosesnya terlihat mudah.
Michaels menguraikan gaya hidup untuk membalikkan penuaan dan menambah vitalitas dan kesehatan yang optimal selama bertahun-tahun.
Ia merinci masing-masing dari enam faktor yang telah diidentifikasi oleh para ilmuwan dan dokter sebagai pemicu usia.
Baca Juga: Mengenal Kandungan MSG pada Mi Instan dan Dampaknya bagi Kesehatan
Kelola stres Anda
Sementara banyak orang berpikir stres itu buruk, Michaels mengatakan stres sebenarnya baik bila dikelola dengan benar.
“Stres adalah apa yang membuat orang lebih kuat secara fisik dan emosional ketika Anda melihat sesuatu yang disebut respons adaptasi stres,” jelasnya.
Misalnya, angkat beban dianjurkan untuk orang yang menderita osteoporosis atau osteopenia karena olahraga menekan tulang, yang menyebabkan tulang memiliki respons peradangan.
Peradangan memulai sel-sel tulang untuk merombak tulang, yang pada gilirannya membuat tulang lebih padat.
Memiliki peradangan
Seperti yang ditunjukkan Michaels dengan stres, peradangan dapat memiliki peran positif juga, terutama untuk melawan kondisi seperti flu biasa dan memperbaiki cedera.
Baca Juga: Kunyit hingga Kemangi, Inilah 5 Tumbuhan Herbal yang Efektif Mengatasi Diabetes dan Hipertensi
“Anda berolahraga, Anda menjadi bengkak, otot Anda membangun kembali dan memperbaiki. Sekarang ketika peradangan Anda menjadi kronis, itu dapat menyebabkan sejumlah hal, termasuk stres kronis,” katanya.
Ketika ini terjadi, kondisi autoimun, seperti rheumatoid arthritis , dapat berkembang.
Mengelola metabolisme Anda
Seiring bertambahnya usia, Michaels mengatakan metabolisme kita berubah, dan saat kita makan dan apa yang tidak kita makan mulai menjadi lebih penting.
Sementara metabolisme Anda melambat seiring bertambahnya usia, makan lebih sedikit kalori belum tentu jawabannya.
Orang dewasa yang lebih tua juga cenderung memiliki nafsu makan yang lebih rendah, yang dapat menurunkan asupan kalori dan memperlambat metabolisme.
Selain mengatur diet Anda dengan lebih banyak makanan kaya protein dan memastikan Anda makan cukup makanan.
Latihan ketahanan dan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) juga membantu menjaga metabolisme yang sehat.
Baca Juga: Bahaya Kurang Tidur yang Harus Diwaspadai, Potensi Gangguan Kronis hingga Berujung Kematian
Rekayasa epigenetik Anda
Epigenetik adalah studi tentang perubahan organisme yang disebabkan oleh modifikasi ekspresi gen.
Meskipun masih banyak penelitian yang dilakukan di bidang ini, beberapa tingkat bukti telah menghubungkan penyakit dan perilaku tertentu dengan mekanisme epigenetik.
Ini termasuk banyak kanker, kemampuan berpikir, dan berbagai kondisi kesehatan, mulai dari penyakit pernapasan dan kardiovaskular hingga masalah kesehatan reproduksi dan mental.
Menguasai makromolekul Anda
Makromolekul adalah sel yang terdiri dari lemak, karbohidrat, protein, dan asam nukleat.
Memahami makromolekul dapat membantu menjaga sel-sel Anda tetap sehat, kata Michaels.
“Cara sel Anda berkomunikasi, cara sel Anda direproduksi, dan lain-lain, semua ini adalah tentang menjaga sel tetap sehat dari atas ke bawah,” katanya.
Baca Juga: Inilah 3 Manfaat Buah Ceri untuk Kesehatan, Bisa Melindungi Tubuh dari Radikal Bebas
Mengatasi telomer Anda
Telomer adalah struktur senyawa di ujung kromosom. Michaels membandingkan peran mereka dengan peran topi plastik di ujung tali sepatu.
Tujuan topi adalah untuk menjaga agar tali tidak terurai.
“Setiap kali sel Anda membelah, Anda mencukur sedikit telomere itu, yang merupakan masalah yang cukup besar,” katanya.
Ketika telomer hilang, saat itulah DNA Anda terbuka dan sejumlah hal buruk bisa terjadi.
Misalnya, dia mengatakan bahwa depresi terkait dengan telomer yang lebih pendek.
Menempatkan kunci ke dalam tindakan
Dengan mengingat dua prinsip tersebut, Michaels membahas lima area berikut yang harus ditangani untuk tujuan anti-penuaan:
1. Gaya Hidup
Dari hubungan Anda hingga cara Anda mengelola stres (secara fisik dan emosional), pilihan gaya hidup dapat memengaruhi enam kunci.
Baca Juga: Luar Biasa! Berikut Manfaat dan Buah Durian yang Perlu Anda Ketahui
2. Intervensi pikiran-tubuh
Cara kita hidup, berpikir, dan merasakan mengubah kimia dan bentuk bagian tertentu dari otak kita.
"Sesuatu yang sederhana seperti meditasi lima menit sehari benar-benar dapat menambah kualitas hidup Anda selama bertahun-tahun," kata Michaels.
3. Makan
Menentukan apa yang Anda makan dan berapa banyak yang harus Anda makan untuk mendapatkan jumlah vitamin, mineral, probiotik, dan lainnya yang tepat adalah kuncinya.
4. Latihan
Meneliti seberapa sering Anda berlatih, seberapa intens Anda berlatih, dan teknik apa yang Anda gunakan untuk berlatih adalah bagian penting dari anti-penuaan.
5. Lingkungan
Pertimbangkan bagaimana lingkungan tempat Anda tinggal memberikan toksisitas (dari sinar UV dan kualitas udara hingga produk yang Anda kenakan ke tubuh Anda dan peralatan masak yang Anda gunakan).
Menciptakan versi penuaan Anda
Jadi, apakah sudah terlambat untuk mulai menyusun kehidupan yang lebih panjang?
Michaels mendorong setiap orang untuk menggunakan wawasan buku dengan cara yang sesuai dengan gaya hidup dan tujuan pribadi mereka sendiri.***
