Network
4. Apel
Menurut USDA, apel kaya akan beta-karoten, air, serat, vitamin, dan mineral. Konsumsi apel utuh atau jus apel menunjukkan hasil penurunan berat badan yang menjanjikan.
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi apel dalam bentuk apa pun memiliki BMI lebih rendah dan 30% lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami obesitas dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi apel sama sekali.
Antioksidan dalam apel membantu mengurangi kerusakan oksidatif, sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Studi lain menegaskan bahwa mengonsumsi apel dan pir menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar pada wanita yang kelebihan berat badan daripada wanita yang mengonsumsi kue gandum.
Konsumsi setidaknya satu apel utuh sehari. Anda bisa menikmatinya dengan sarapan atau sebelum makan siang.
5. Alpukat
Alpukat adalah buah mentega yang lezat. Ini adalah sumber yang kaya dari asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) dan tak jenuh ganda (PUFA), serat makanan, vitamin, dan mineral.
Baca Juga: Hindari Tidur Terlalu Lama Saat Puasa Ramadhan, Berikut 4 Bahaya yang Ditimbulkan
Studi penelitian mengkonfirmasi bahwa mengonsumsi setengah hingga satu alpukat sehari meningkatkan rasa kenyang, mengurangi kolesterol jahat, membantu menjaga berat badan, dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
