Network
Belum lagi kita tahu bahwa olahraga memiliki segudang manfaat terutama dalam mengatasi stress, hal yang menjadi pemicu terjadinya Sembelit.
Kamu bisa mencoba bergerak aktif dengan jalan kaki minimal tiga puluh menit setiap hari, dan dilakukan sebaiknya setelah makan.
2. Makan makanan kaya serat
Setelah dicerna makanan akan dikirim ke lambung dan kemudian usus kecil akan menyerap nutrisi makanan yang berguna untuk berfungsinya tubuh.
Sisa bolus makanan yang mencapai kolon (atau usus besar), terdiri dari residu, yang secara progresif didorong ke rektum oleh kontraksi usus besar yang teratur.
Tetapi agar kontraksi usus besar ini efektif, bolus makanan harus memenuhi usus besar dengan benar, yaitu butuh cukup banyak residu.
Oleh karena itu, kegunaan serat sangat penting dalam pencernaan, semakin banyak serat yang dicerna, semakin banyak residu yang terbentuk.
Baca Juga: Ide Jualan yang Ekonomis! Berikut Resep Bakso Ayam Gurih, Kenyal dan Mudah Dibuat
Idealnya agar serat terpenuhi kita bisa mengonsumsi 20 hingga 35 g serat per hari, yang bisa kita dapatkan dari sayuran berdaun, roti gandum, dan buah-buahan.
