Network
WARTA LOMBOK - Bagi wanita yang sedang mengandung atau menyusui memang sering kali dihadapkan oleh kebingungan saat bulan puasa.
Di satu sisi banyak ibu-ibu mengandung atau menyusui sangat ingin melaksanakan ibada puasa dan lancar namun di sisi lain mereka dibuat dilema dengan kesehatan sang bayi.
Mereka khawatir puasa yang dilakukan di bulan suci ini dapat memengaruhi perkembangan dan kesehatan janin atau bayi.
Baca Juga: 15 Tips Agar Puasa Lancar Pikiran Tenang Ibadah Khusuk Salah Satunya Berolah Raga Ringan
Namun, tahukan anda bahwa sebuah penelitian di Inggris membuktikan bahwa berpuasa tidak memengaruhi kondisi janin ibu hamil.
Tapi itu asalkan dia mengonsumsi makanan yang seimbang selama buka puasa, sahur, dan selama waktu di antara buka dan sahur.
Puasa pada hakekatnya hanya memindahkan makan pagi, siang dan malam menjadi buka, sahur dan waktu di antaranya. Tubuh manusia dapat mendeposit makanan dan dapat menggunakannya saat diperlukan.
Wanita hamil atau menyusui yang memutuskan tetap menjalankan ibadah puasa Ramadhan harus sahur.
Sebab sahur adalah sarapan yang berfungsi untuk menghasilkan energi yang akan digunakan sehari nanti.
Berikut Tips Sahur Untuk Ibu Hamil:
Pilih makanan yang mencukupi dengan prinsip gizi cukup dan seimbang. Komposisi yang seimbang adalah 50% karbohidrat, 30% protein dan 10-20% lemak.
Baca Juga: MENGGOYANG LIDAH! Olahan Ikan Tongkol Jontor yang Enak dan Pas Untuk Pecinta Pedas
Makanan yang mengandung karbohidrat misalnya nasi, gandum, makanan yang mengandung protein tinggi misalnya daging, ayam, tahu/tempe.
Tips sahur untuk ibu hamil lainnya adalah usahakan ada sayuran dan buah dalam menu sahur.
Manfaatnya supaya BAB lancar sehingga tidak terjadi konstipasi. Biasanya menu sahur kurang serat sehingga urusan ke belakang jadi tak lancar.
Baca Juga: Wajib Dipelajari! Berikut Ini 3 Langkah yang Sangat Mudah Menyusun Modul Ajar Pendidikan
Padahal BAB yang tidak lancar berpotensi menyebabkan gangguan seperti wasir pada ibu hamil.
Minum susu sangat disarankan untuk menambah kekuatan. Tapi yang harus diperhatikan bila kadar gula darah ibu hamil atau menyusui tergolong tinggi atau bahkan terjadi diabetes gestasional, sebaiknya gunakan susu dan pemanis yang aman atau disarankan.
Makanan pedas memang menggungah selera, apalagi untuk makan sahur yang dilakukan di pagi buta.
Baca Juga: PATUT DIPERHATIKAH! Ini 7 Jurus Ampuh Menyusun Artikel Ilmiah Populer Untuk Kenaikan Pangkat
Tapi ingat, makanan yang terlalu pedas tidak disarankan untuk ibu hamil atau menyusui. Kalaupun ingin makanan yang pedas, sebaiknya tidak berlebihan. Tips sahur untuk ibu hamil ini penting untuk kesehatan pencernaan ibu hamil.
Jangan lupa minum obat (bila memang ada obat yang harus diminum) dan banyak-banyak minum air putih.
Tips sahur untuk ibu hamil Sebaiknya makan sahur tidak dilakukan terburu-buru.
Baca Juga: Apa Hukum Puasa Tanpa Shalat Tarawih? Serta Simak Dalil Tarawih Berjamaah dan Sendiri di Rumah
Konsekuensinya ibu harus bangun lebih awal. Apalagi untuk ibu menyusui, pastikan si kecil dalam keadaan kenyang sehingga tidak terbangun atau menangis saat ibunya makan sahur.
Tips Buka Puasa Untuk Ibu Hamil
Tak heran kalau menjelang buka puasa, berbagai makanan disiapkan karena perut terasa sangat melilit.
Apalagi menjalani puasa saat hamil atau menyusui pastilah lebih lapar dan haus karena asupan tidak hanya untuk diri sendiri tapi juga harus dibagi dengan janin atau anak yang sedang disusui.
Awali buka puasa dengan makanan yang hangat dan manis. Sebaiknya jangan langsung minum es karena bisa menyebabkan kembung akibat produksi asam lambung yang meningkat.
Tapi bila wanita hamil atau menyusui harus membatasi makanan dan minuman manis, sebaiknya pilih pemanis yang aman.
Jangan langsung makan makanan berat. Sebaiknya berikan jeda dengan salat Maghrib, sehingga sistem pencernaan tidak serta-merta dipaksa bekerja keras setelah berpuasa seharian.
Baca Juga: 10 Barang Tak Terduga yang Tidak Perlu Dimasukkan ke Dalam Kulkas
Selain itu disarankan pula untuk mengonsumsi makanan tinggi serat seperti sayur dan buah saat berbuka puasa.
Makanan tinggi serat akan dicerna dalam waktu lama, sehingga lambung bisa bersiap secara bertahap.
Sebaiknya jangan berbuka sampai-sampai kekenyangan, sebab hanya akan mengundang kantuk.
Baca Juga: PENTING! 4 Kesalahan Pola Makan yang Sering Dilakukan Saat Puasa
Pola makan 3 kali sehari tetap bisa dilakukan dengan makan makanan ringan, seperti roti, puding, atau makanan kecil setelah salat tarawih atau sekitar jam 9 malam.
Perbanyak minum air putih di malam hari juga dapat membantu tenaga di siang hari.
Demikian tips berpuasa untuk ibu hamil dan menyusui yang dapat diterapkan.***
